Como para de Comer em excesso?

Pense na última vez que você comeu tanto que você se sentiu totalmente saciando. 

Você estava devorando um bolo enorme para comemorar o aniversário de um amigo? 

Ou você estava sozinha em casa, talvez no final de um dia difícil? 

Como você se sentiu depois? Simplesmente deu uma dor de estômago ou barriga muito forte? 

Ou você foi atormentado por culpa ou vergonha?

Comer demais de vez em quando é normal. Assim é comer por razões emocionais. "Desde o momento em que nascemos, somos nutridos com comida, recompensados ​​com alimentos, e assim as conexões emocionais com os alimentos são normais.

As pessoas que compulsivamente comem demais, no entanto, podem usar o alimento como sua única maneira de lidar com emoções negativas. 

Como resultado, muitas vezes eles sentem que sua alimentação está fora de controle. Eles pensam em comida o tempo todo e se sentem culpados, envergonhados ou deprimidos depois de comer. "Você pode se sentir cheio, e você pode se arrepender de ter comido a última fatia de torta, mas você não está consumido com vergonha."

Algumas pessoas que comem demais têm um distúrbio clínico chamado distúrbio alimentar compulsivo. Pessoas com  compulsivamente comer grandes quantidades de alimentos em um curto período de tempo e sentir culpa ou vergonha depois. E elas fazem isso com freqüência: pelo menos uma vez por semana durante um período de pelo menos 3 meses.

Você pode comer um monte de comida durante todo o dia, ao invés de tudo de uma só vez. E você não pode fazê-lo regularmente, mas só quando você está se sentindo estressado, solitário, ou chateado.

Como começa?

Em alguns casos, as pessoas simplesmente comem demais fora do hábito, como sempre sentado com um saco de batatas fritas na frente da TV à noite. Mas, muitas vezes, é o resultado de problemas emocionais subjacentes. Ter uma imagem negativa do corpo pode desempenhar um grande papel.

Para muitas pessoas, comer compulsivamente é parte de um ciclo que começa com uma dieta restritiva. Pode chamá-lo de "comer, arrepender, repetir" ciclo. Você pode começar uma dieta porque você se sente mal sobre o seu peso ou tamanho, mas acho que é muito difícil de manter - especialmente se você usar o alimento como uma ferramenta de enfrentamento. Eventualmente, você bateu um ponto de ruptura em alimentos "proibidos", e então a culpa e a vergonha e as limitações começam outra vez.

O ciclo pode ser difícil de quebrar. "Mesmo as pessoas que dizem que não estão em uma dieta muitas vezes têm arraigado ideias sobre alimentos" bons "ou" ruins ".
"Mas quando você tem uma comida que é naturalmente atraente e calmante e reconfortante, e você come-lá sem limites, torna-a apenas mais atraente."

As pessoas podem ser "viciadas" em comida?

Nos últimos anos, o vício em alimentos tornou-se uma ideia popular entre alguns cientistas. Esses pesquisadores dizem que certos alimentos ricos em gordura, açúcar e sal são viciantes, causando mudanças no cérebro semelhantes às feitas por drogas. Estudos em animais mostraram que os ratos que se alimentam de açúcar, por exemplo, podem desenvolver sinais de dependência.

Mas a ideia de dependência alimentar é controversa. Por um lado, o tratamento padrão para o vício é abstinência, e isso não é possível com os alimentos.
Além disso, "a dieta é um componente muito forte do ciclo de compulsão alimentar".
"A partir desse ponto de vista, é contraproducente rotular certos alimentos como negativos."

Não há dúvida de que comer pode estimular a liberação de produtos químicos sensíveis no cérebro. "Mas isso não faz da comida uma substância viciante. Há evidências de que é realmente o comportamento - o ciclo de restrição - que causa os sinais de dependência, não o alimento em si ", diz ela. Alguns pesquisadores afirmaram que o termo "vício em comer" é um termo mais preciso do que "vício em alimentos".

Como posso controlar o comer compulsivo?

Procure ajuda. Pode ser difícil parar de comer sozinho, especialmente se houver problemas emocionais profundamente enraizados envolvidos. Um psicologo pode ajudá-lo a descobrir os disparadores psicológicos - como uma imagem negativa do corpo - que pode estar dirigindo seu comportamento.

Evite rótulos. "Entenda que você não é uma pessoa má fazendo coisas ruins".
"Rotular-se pode tornar-se uma profecia auto-realizável em termos de continuar o ciclo."

O mesmo vale para a rotulagem de alimentos. "A comida é comida - não é" boa "ou" ruim ".
"Pode ser difícil superar essas crenças profundamente mantidas, mas pesquisas mostram que se você comer o que você considera um alimento" ruim ", é mais provável que coma demais depois."

Faça uma pausa. Quando você sentir vontade de comer, pause por um momento e pergunte a si mesmo: Estou com fome? "Às vezes as pessoas ficam tão concentradas no que querem comer que não param e se perguntam por que querem comer". Se você usar o alimento como uma ferramenta de enfrentamento. É importante trazer sua consciência de volta ao seu corpo.

Mude seu ambiente. "Um hábito é muitas vezes simplesmente um comportamento que está no piloto automático". Fazer um ajuste para seu ambiente pode retornar seu foco a seu comportamento e dar-lhe uma possibilidade de fazer uma decisão correta. Por exemplo, "se você sempre se sentar em uma determinada cadeira para comer, movê-lo para um lugar diferente na sala - ou sentar em outro lugar completamente."

Desejos - com moderação. Banir os alimentos pode fazer com que você os coma mais tarde. Se você está realmente desejando algo - mesmo se você não está com fome - coma uma pequena quantidade.

Termine as dietas restritivas. "Comendo em excesso e alimentação restritiva são muitas vezes dois lados da mesma moeda".

"Privação pode ser um gatilho para comer demais, como stress, raiva ou ansiedade."