Passos para o Emagrecimento Saudável

Sempre falo que, no processo de emagrecimento, o ideal é primeiro buscar a saúde, os hábitos saudáveis, e o emagrecimento será uma consequência dos novos hábitos.

 Precisamos considerar a prática de atividades físicas, o gerenciamento do estresse e principalmente investir nosso tempo em entender de alimentação, compreender o básico da alimentação, saber diferenciar proteínas, gorduras e carboidratos.

 A proteína é a construção, é o tijolinho da casa, precisamos dela para massa muscular, para a pele, para a produção de hormônios. As gorduras são necessárias para formar hormônios, para desintoxicar o corpo, para nossa imunidade, cérebro. Sobre os carboidratos, considere que todo carboidrato que entrar e não for consumido, queimado, virará gordura. Se tudo o que vier em excesso vira gordura, obviamente a regra aqui é não abusar dos carboidratos. Não podemos viver sem carboidratos, não é possível simplesmente cortar o consumo deles, mas no momento em que sabemos da sua importância na nossa dieta, devemos aprender sobre eles, devemos pesquisar e conhecer os alimentos, principalmente no que diz respeito à sua carga glicêmica.

 Conhecendo as cargas glicêmicas, opte sempre pelas cargas mais baixas, pois são mais saudáveis. Proteínas, gorduras e carboidratos, os 3 são essenciais, mas apenas os carboidratos vão virar gordura. E não esqueça do equilíbrio hormonal.

Proponho aqui 10 passos importantíssimos para um emagrecimento saudável:

 1. FAÇA SUBSTITUIÇÕES

 A primeira substituição seria o glúten, prefira sempre alimentos sem glúten. Mas não adianta se entupir de farinhas todas outras e industrializados! Diminuir glúten é no sentido de diminuir farinhas, onde a de trigo é a pior e mais inflamatória! Diminua o leite, corte o açúcar, aqui recomendo que corte mesmo, tente não substituir, caso não consiga troque o açúcar por Stevia, mas nunca use adoçantes a base de aspartame ou sucralose, sempre prefira os a base de stevia, Taumatina e Xylitol. Substitua todos os óleos por óleo de côco ou banha de côco extra virgem. Com exceção do óleo de côco, todos os outros óleos se transformam em gorduras trans, que são substâncias tóxicas e inflamatórias para o nosso corpo.

 Desapegue do refrigerante, considerado o alimento mais tóxico que existe no mercado, verdadeiro veneno feito para viciar. Desapegue dos sucos de caixinha, se você tem sede, beba água, se tem fome, coma a fruta.

 2. QUANTAS REFEIÇÕES DIÁRIAS?

 Aconselho que não siga regras aqui. Depende de inúmeros fatores individuais. O fato é que não devemos comer carboidratos em excesso e, só conseguimos realizar este passo, quando pensamos em comer mais proteínas e gorduras boas que combinados, geram saciedade. Opte por carboidratos de baixa carga glicêmica como a batata doce e a maçã, e por boas fontes de proteínas, nas animais as carnes, nas vegetais a quinoa, a lentilha, o feijão branco. Quanto às gorduras, aproveite os benefícios do abacate, das oleaginosas, do coco, azeite de oliva, gema do ovo.

 3. FAÇA TESTES

 Experimente ficar alguns dias sem glúten por exemplo, fique 24 dias sem ingerir nenhum alimento que contenha glúten, visto que não existe absolutamente NADA dentro do trigo que só exista nele e que seja vital. Passado o teste do glúten, faça o teste da lactose, pois muito comum que alterações intestinais imperceptíveis leve a uma alteração de sua microbiota e passe a gerar inflamação sub-clínica, com má absorção nutricional e desvios de funções metabólicas. Estes são os alimentos que mais comumente têm desequilibrado a integridade intestinal, mas até o Ovo contém uma proteína com possível efeito alergênico (infelizmente, pois o Ovo é o alimento mais completo que a natureza nos fornece). Depois de analisar a sua sensação, você pode decidir se quer estes componentes na sua vida.

 4. AVALIE, O MOTIVO PELO QUAL MUDAR A SUA VIDA E APOSTAR NO EMAGRECIMENTO

 Agora que já conhece os alimentos, é preciso pensar na necessidade de emagrecer, ou seja, o porque você está fazendo isso. Procure um profissional e tenha uma avaliação séria do que você precisa melhorar, procure orientação para que as perdas sejam apenas de massa gorda e não de massa muscular.

 5. UM PASSO DE CADA VEZ.

 Uma mudança pequena e constante é melhor do que uma mudança radical e temporária. Estabeleça metas. Um passo de cada vez, se movendo lentamente em direção a sua meta, com certeza é melhor do que não sair do lugar. Não tenha em casa alimentos que nao sejam saudáveis, pois assim não existe riscos de cair em tentação de consumí-los.

 6. ATIVIDADES FÍSICAS: POR QUE FAZER?

 Como escolher? Nosso corpo não foi gerado para ser sedentário, fomos feitos para viver em constante movimento, nosso corpo é uma máquina maravilhosa que nos proporciona diversas possibilidades de atividades que vão ajudar não apenas na sua boa forma mas também no seu bom humor e qualidade de vida, incluindo o seu sono. De acordo com a sua possibilidade, se tem disponível apenas 1 hora por dia, exercite-se durante esta uma hora, se tiver apenas meia hora, use-a da melhor maneira possível, o que importa é não ficar parado. Uma boa ideia é começar com a caminhada, mas vá além e não dispense a musculação. Caso consiga correr, prefira intervalados (oscilações entre caminhadas e corridas).

 7. TEMPERATURA BASAL E SINAIS DE DEFICIÊNCIAS HORMONAIS

 É muito importante ser capaz de identificar a existência de alguma alteração hormonal. Desordens hormonais da tireóide são simplesmente diagnosticadas, e são extremamente comuns, muitos são os fatores, stress, alimentação equivocada, contraceptivos. Vou ensinar um teste simples, meça a temperatura maxilar por 5 dias, todas as manhãs, antes mesmo de sair da cama, e faça uma média. Se a média das 5 temperaturas for inferior a 36,5, você PODE ter uma hipofunção da tireóide. Problemas de tireóide devem ser investigados e tratados. Problemas de Testosterona, principalmente entre as mulheres que usam anticoncepcionais, também devem ser investigados. A diminuição dos níveis de Testosterona nos homens também causa muitos efeitos que atrapalham a perda de peso e a saúde. Problemas de sono, também podem indicar alterações hormonais, sendo causa ou consequência de hábitos.

 8. QUAL O MELHOR TRATAMENTO PARA EMAGRECER?

 96% das pessoas que optam por tratamentos para emagrecer voltam a engordar. Não existe fórmula mágica. Apenas o tempo, a discilpina e a força de vontade podem fazer você emagrecer com qualidade. A melhor dieta? Não se chama dieta, mas sim plano alimentar que se adapte a um estilo de vida saudável! Não acredite em milagres, medicamentos ou dietas que te fazem melhorar por um tempo e depois gerar efeito rebote ainda pior. Mude sua vida!

 9. DICAS PRÁTICAS

 Beba muita água. Cuide a ingestão de líquidos junto com as refeições. Caso necessite, recorra à suplementação. Opte por companhias que entendam e participem dos seus hábitos alimentares saudáveis e que não contribuam para lhe tirar do caminho que escolheu. Procure dicas e receitas na internet, estabeleça metas, se interesse pela sua saúde.

 10. PORQUE TER O CORPO QUE VOCÊ SEMPRE SONHOU PODE MUDAR A SUA VIDA?

 Imagine-se com o corpo que sempre sonhou e pense em como se sentiria. Qual seria a sua sensação ao conquistar o corpo dos seus sonhos?Imagine-se com ele, desfilando por aí, conscientize-se que você estará mais bonito, saudável e feliz. Feche os olhos e mentalize essa sensação todos os dias, durante todo o seu processo de emagrecimento.


Mais Passos 

Para que um programa de emagrecimento seja efetivo, algumas dicas muito simples precisam ser valorizadas e seguidas:

1 – Tenha os melhores HÁBITOS DE VIDA possíveis

Beber muita água, alimentação de qualidade, exercícios físicos, respiração, sono e melhor gerenciamento/redução do stress

Cada hábito de vida ruim que você tem agride seu organismo, e um organismo agredido vai ficando inflamado. Todo organismo inflamado tende a reter líquidos e acumular gordura.

2 – RESPIRE direito

Se mais de 80% da sua gordura é convertida em gás carbônico e deixa seu organismo por meio do ar expirado pelos seus pulmões (de acordo com estudos mais recentes), você precisa de boa entrada de oxigênio e boa respiração para ter um emagrecimento efetivo.

3 – Beba ÁGUA do jeito certo

Se 20% da gordura metabolizada deixa seu corpo via água (principalmente via urina e transpiração), é fundamental que seu corpo tenha como eliminá-la bem.

4 – EXERCITE-SE regularmente

Mínimo: nunca passe mais de 48h sem exercitar-se

Tenha exercícios de força pelo menos uma vez por semana

Diariamente, mantenha-se ativo: Não fique mais que 1h sentado, direto (e tente permanecer sentado o mínimo possível de horas).

5 – REDUZA carboidratos na sua vida

Todo o carboidrato que “sobrar” em você tende a se transformar em triglicerídeo e assim ser armazenado no seu tecido gorduroso.

Onde estão os carboidratos “ruins”? Açúcar, farinhas, doces, massas, pães, bolos, biscoitos, batatas-inglesas e arroz branco

6 – Alimente-se de COMIDA DE VERDADE

Quanto mais substâncias químicas estranhas ao corpo seu alimento contiver, maior a chance dessas substâncias intoxicarem/agredirem/inflamarem seu organismo, prejudicando seu equilíbrio hormonal, o que vai te engordar e “inchar”

7 – Cheque seus HORMÔNIOS

Se você tem problemas com peso apesar de ter bons hábitos de vida (o que é raro), tem ganho de gordura “inexplicado” ou está fora-do-peso já há algum tempo, tem grandes chances de ter distúrbios hormonais prejudicando seu emagrecimento. ;

Hormônios são apenas “mensageiros”, que comunicam para cada parte do corpo, cada célula, o que devem fabricar, como devem atuar e por isso os distúrbios hormonais afetam seu corpo e mente: eles param de saber como funcionar direito e isso afeta diretamente seu metabolismo – e tudo o que prejudica seu metabolismo, engorda você.

8 – ESTUDE e tenha bom acompanhamento

Se você emagrecer sem saúde, apenas por meio do uso de medicamentos, perde também massa magra, mais difícil de recuperar. Todo o peso gordo que foi embora deve voltar depois, ainda mais difícil de ser novamente perdido.

Pesquise, estude, seja curioso e planeje o que pensa ser melhor para você – só aí um bom profissional de saúde (médico incluído) poderá te ajudar a decidir e acompanhar suas mudanças, tratamentos e resultados.

Dr. Ícaro Alves Alcântara é especialista em homeopatia (atuação em Qualidade de Vida, Ortomolecular e Fitoterapia), auxílio a processos de emagrecimento, longevidade e modulação hormonal.