Alimentos Que Emagrecem Rápido!

A má alimentação é uma das principais causas de doenças do mundo inteiro, inclusive a obesidade que cresce a cada ano no Brasil e no mundo inteiro.

E uma das causas disso são os alimentos industrializados (processados) que tomam a cada dia a mesa de muitas pessoas, pelo fato de serem fáceis e rápidos de se preparar.

O que você pode não saber sobre alimentos processados ​​é os estragos que eles podem causar em seu corpo, isso é um segredo bem guardado que a indústria de alimentos processados ​​não quer que você saiba jamais!

A má alimentação pode trazer vários problemas sérios à nossa saúde, entre eles:

• Doenças cardiovasculares
• Doenças cardíacas
• Diabetes
• Obesidade
• Hipertensão
• Câncer
• Ansiedade
• Estresse
• E muitos outros problemas…

Alimentos Que Emagrecem Rápido

1 Ovo

O ovo é o alimento mais completo do mundo. Praticamente todos os nutrientes que o nosso corpo precisa estão nele. Muitas pessoas pensam que o ovo (principalmente a gema) pode aumentar o colesterol ruim, mais isso é um erro grande, a verdade é que o ovo ajuda e muito no colesterol BOM (HDL).

Um estudo na University of Connecticut mostrou que um grupo de pessoas que comeu 3 ovos por dia durante 12 semanas teve um aumento de 20% de colesterol bom. Isso quer dizer que comer ovos inteiros ira aumentar o seu colesterol bom (HDL) e você terá menos chances de ter uma doença cardíaca.

Ovos são excelentes para o seu colesterol bom e também para o emagrecimento, ou seja, se você quer realmente emagrecer de maneira saudável, você tem que incluir o ovo em sua alimentação.

Esta mais que comprovado que os ovos são sim um excelente aliado para o emagrecimento e por isso que ele faz parte dos melhores alimentos que emagrecem rápido.

2 Salmão

Salmão é um alimento altamente nutritivo. Além das gorduras boas que o nosso corpo necessita e proteína que é essencial para o emagrecimento, o salmão conta com o ômega 3 que é um ácido graxo essencial para a manutenção e promoção da saúde.

O nosso corpo não é capaz de produzir ômega 3, sendo assim o único jeito para obtê-lo é através da alimentação e o salmão é uma excelente fonte de ômega 3.

A ingestão de peixes ricos em ômega 3 como o salmão pode diminuir o risco de vários problemas cardiovasculares, incluindo: ataque cardíaco, arritmia cardíaca, pressão arterial e acidente vascular cerebral.

Por facilitar a sua taxa de absorção de açúcar o salmão pode diminuir o seu nível de açúcar no sangue que por sua vez reduz o risco de desenvolver diabetes.

Vale lembrar que nunca frite com óleo o salmão, fazendo isso sairá todo o ômega 3, o ideal é fazer ele grelhado ou fritar ele com manteiga ou óleo de coco que são ótimas fontes de gorduras boas para o seu corpo.

3 Filé de frango

A proteína é a matéria prima do nosso corpo ela é parte fundamental para a nossa alimentação. Ela ajuda na construção e reparação dos músculos.

E se você quer queimar gordura, você tem que manter os seus músculos a todo custo, isso por que a cada Kg de músculo adicionado queima cerca de 100kcal a mais só por existir.

As proteínas tem um maior efeito térmico (energia necessária para a digestão dos alimentos). A cada 100kcal de proteína ingeridas, 25kcal são gastas na digestão. Isso mostra que comer proteína ajuda e muito a perder peso.

Com cerca de 33g de proteína a cada 100g, o filé de frango é uma das melhores fontes de proteína para se ingerir. Além de ser barato e fácil de fazer, o filé de frango é rico em proteína que é excelente para a perda de peso.

4 Óleo de coco

Quando falamos em alimentos que emagrecem rápido o óleo de coco é um dos melhores, pois ele contém uma combinação única de ácidos gordos com efeitos potentes sobre o metabolismo. Além disso, ele é o melhor óleo de cozinha que você pode usar.

Uma importante propriedade do óleo de coco é que ele é termogênico, isso quer dizer que quando ingerimos ele tende a aumentar o gasto de energia (queima de gordura). Além de aumentar o metabolismo e dar uma maior saciedade o óleo de coco pode te ajudar a perder gordura na região abdominal.

Em um estudo feito com 40 mulheres que foram divididos em 2 grupos, o primeiro grupo adicionou 30 gramas (2 colheres de sopa) de óleo de coco na alimentação enquanto o segundo grupo adicionou 30 gramas de óleo de soja durante 28 dias.

Ambos os grupos foram instruídos a comer menos calorias e caminhar todos os dias. Estes foram os resultados:

• Ambos os grupos perderam peso (2 quilos aproximadamente)
• Apenas o grupo de óleo de coco diminuiu a circunferência abdominal (gordura da barriga), enquanto o grupo do óleo de soja teve um leve aumento na gordura da barriga.
• O grupo de óleo de coco teve um aumento nos níveis de colesterol bom (HDL), enquanto o grupo do óleo de soja reduziu.

5 Quinoa

O melhor cereal do mundo é o quinoa. E não é a atoa, ele ajuda a satisfazer as suas necessidades diárias de nutrientes e pode te ajudar na perda de peso.

Quinoa aumenta a saciedade por causa do seu alto teor de proteína e fibra o que é benéfico quando você está tentando emagrecer.

Por ser rica em proteínas, a quinoa ajuda no fortalecimento muscular, principalmente para quem pratica atividades físicas.

Quinoa também é baixa índice glicêmico, isso significa que ela te dará uma maior saciedade e não vai cravar seu nível de açúcar no sangue, ajudando a controlar os níveis de insulina do seu corpo.

Você pode acrescentar a quinoa na sua alimentação em diversas formas, tais como:

• Saladas
• Sucos Detox
• Substituindo a farinha de trigo (você pode substituir a farinha de trigo usado em bolos, pães, tortas pela quinoa)
• Sopas

6 Couve

Muito usado em suco desintoxicante (conhecido como suco verde) a couve é um excelente alimento para o processo de emagrecimento. Rica em vitamina A, B6, C, K e cheia de minerais como o cálcio e ferro a couve ajuda a prevenir e combater diversas doenças. Ela possui ação vermífuga, ajuda a combater problemas do fígado e estômago.

A couve é considerado um dos melhores alimentos que emagrecem rápido, sendo assim, considere o seu consumo como obrigatório.

A couve é rica em glicosinolatos, que são fitoquímicos naturais com ação desintoxicante o que estimula a limpeza de substâncias tóxicas do organismo. Ela também pode reduzir o inchaço e melhora a textura da pele, principalmente da acne. É rica em vitamina A, que age como um antioxidante.

O magnésio da couve é fundamental para a formação e o bom funcionamento dos nossos neurotransmissores, os quais são responsáveis por manter o bom humor.

7 Abacate

Abacate é uma excelente fonte de gordura saudável, especialmente ricos em gordura monoinsaturada que é facilmente queimado para produzir energia e ótimo para o coração.

Uma pesquisa publicada no Journal Nutrition, diz que comer apenas a metade de um abacate fresco no almoço pode saciar sua fome, isso para quem deseja perder peso é excelente, isso por que você sentirá menos fome.

Outro grande beneficio do abacate é que ele pode controlar os seus níveis de açúcar no sangue. Além disso, o abacate pode ajudar a melhorar o perfil lipídico.

E a maneira mais fácil de comer um abacate é cru, mais também você pode adicionar à sua salada. Outra forma é adicionar ele em sopas que são boas opções para o café da manhã ou para a janta.

8 Goji Berry

Goji berry é muito utilizada na Ásia, considerado como um das frutas mais nutritivas e por isso que ele esta nessa importante lista dos melhores alimentos que emagrecem rápido.

Ela pode ser usada em sopas, saladas, sucos desintoxicantes, iogurtes e cereais. Além disso, ela possui vitamina A que protege o organismo dos danos dos radicais livres e vitamina C que retarda o processo de envelhecimento e reduz o risco de câncer e doenças cardíacas por defender o corpo contra os radicais livres.

Combine a goji berry em sua alimentação para você começar a emagrecer de forma rápida e saudável e sem passar fome.

9 Brócolis

Adicionando mais brócolis para sua dieta irá ajudá-lo com a perda de peso, porque, como a maioria dos vegetais, é um alimento de baixa caloria, que pode ajudá-lo a encher-se rapidamente.

Uma única xícara de brócolis cozido no vapor tem inúmeros nutrientes necessários. Fonte de vitaminas C, K e A, bem como de folato e de fibra dietética. De fato, uma xícara de brócolis cozido no vapor dá-lhe cerca de duas vezes a quantidade de vitaminas C e K que você precisa em um dia. É também uma boa fonte de vitaminas B6 e B2, fósforo, magnésio, proteínas e ômega-3 ácidos graxos. E essa porção contém apenas 40 calorias.

Além de ser rico em fibras e reduzir o colesterol, o brócolis ajuda a acelerar a eliminação do estrogênio do organismo e é um excelente fonte de cromo que ajuda a regular a insulina e o açúcar no sangue o que garante uma maior saciedade para você.

10 Azeite de Oliva

Quanto se trata de uma alimentação saudável e alimentos que emagrecem rápido, o azeite é o seu melhor amigo. Isso porque ele tem um sabor delicioso, grandes benefícios para a sua saúde e fonte de gorduras saudáveis para o seu coração.

O azeite de oliva é rico em ácidos graxos monoinsturados, que promovem a saúde do coração, diminuindo o colesterol ruim (LDL) e melhora os níveis de colesterol bom (HDL). Ele também pode ajudar a prevenir o câncer, inflamação e desempenhar um papel útil em diabetes e perda de peso.

Vale lembrar que o azeite de oliva não é bom para cozinhar. Devido à sua estrutura química, o calor toma-se suscetível a danos oxidativos. Para desfrutar dos benefícios do azeite, utilize em saladas, massas ou em legumes cozidos.

11 Blueberry

Blueberry ou mirtilo como é chamado, é uma fruta pouco conhecida aqui no Brasil. É uma fruta rica em fibras, antioxidante e sais minerais como o zinzo, ferro, magnésio e potássio.

Além disso, pesquisadores do Centro de Nutrição Humana USDA classificaram blueberry como o número 1 em atividade antioxidante quando comparado com outras 40 frutas e vegetais frescos, por isso há muitas razões para adicionar blueberry em sua alimentação.

Eles estão associados a inúmeros benefícios à saúde, incluindo a proteção natural contra:

• Câncer
• Doenças cerebrais relacionadas à idade e distúrbios
• Infecções do trato urinário
• Dano cerebral dos cursos

A blueberry também pode oferecer a proteção contra a síndrome metabólica (que pode levar ao diabete), o acúmulo de gordura abdominal e reduzir o risco de doença cardiovascular.

Outro benefício da blueberry é que ela pode ajudá-lo a dormir melhor, o que acaba por ser outro fator importante se você quiser evitar os quilos em excesso.

12 Espinafre

Espaguete com Creme de Espinafre

Quando se trata de alimentos da perda de peso, o espinafre é uma potência nutricional real. Ele é um alimento de baixa caloria, o que é benéfico quando você está tentando reduzir sua ingestão de calorias para perda de peso.

Baixo teor de gordura, o espinafre é rico em niacina e zinco, bem como proteínas, fibras, vitaminas A, C, E e K, tiamina, vitamina B6, folato, cálcio, ferro, magnésio, fósforo, potássio, cobre e manganês.

Resumindo: O espinafre é carregado de coisas boas para todas as partes do seu corpo, com baixas calorias, mais repleto de nutrientes, o espinafre é um alimento essencial para a sua alimentação. Sua versatilidade faz com que seja facilmente adaptável em bebidas vegetais saudáveis, saladas, sopas.

Finalizando

E para finalizar, não deixe de adicionar esses alimentos que emagrecem rápido em sua alimentação, pois eles vão te ajudar bastante em seu processo de emagrecimento.